Illustrazione foto: Freepik

Ecco un trucco per dormire che ti aiuterà a ottenere un sonno più riposante e una migliore salute del cervello.

Bloccare la luce ambientale mentre dormi può migliorare la vigilanza e la memoria il giorno successivo, secondo uno studio che ha coinvolto 122 partecipanti in due esperimenti, secondo Avviso scientifico.

Gli autori dello studio, provenienti da istituzioni nel Regno Unito, in Italia e negli Stati Uniti, affermano che questa è un’ulteriore prova del legame tra luce e sonno. Pertanto, il controllo della luce può portare a una migliore qualità del sonno.

“La luce ambientale può influenzare la struttura e i tempi del sonno”hanno scritto i ricercatori.

“Abbiamo esplorato come indossare una maschera per gli occhi che blocca la luce durante il sonno notturno influisca sulla memoria e sulla vigilanza e crei cambiamenti che potrebbero giovare alle attività quotidiane come studiare o guidare”, hanno affermato gli scienziati.

La struttura dell’esperienza

Nel primo esperimento, a 89 adulti di età compresa tra i 18 e i 35 anni è stato chiesto di indossare una maschera per gli occhi durante il sonno per una settimana, e per la settimana successiva, di non indossarne affatto o di indossare una maschera per gli occhi con i buchi ( per tenere conto dei possibili effetti di disagio derivanti dall’indossare la maschera).

I test di laboratorio eseguiti negli ultimi due giorni di ogni settimana hanno mostrato che i partecipanti hanno ottenuto risultati migliori in un’attività di associazione di coppie di parole dopo che i loro occhi erano stati coperti durante il sonno. Hanno anche ottenuto risultati migliori su un test che misura i tempi di reazione.

Per il secondo esperimento, 33 volontari adulti di età compresa tra 18 e 35 anni sono stati dotati di mascherine per gli occhi, dispositivi per misurare l’intensità della luce al risveglio e un dispositivo indossabile per misurare l’attività cerebrale mentre dormivano.

Per abituarsi alle condizioni, i partecipanti hanno dormito con una normale maschera per gli occhi una notte e una maschera per gli occhi bucata la seconda notte. Seguirono due notti di sonno nelle stesse condizioni, ma questa volta furono sottoposti a ulteriori test.

Ancora una volta, un compito di corrispondenza delle parole ha rivelato che indossare una maschera per gli occhi aiuta ad apprendere nuove informazioni e a formare ricordi. Inoltre, i dati forniti dal dispositivo suggeriscono che esiste un’associazione tra indossare la maschera e un tempo di sonno più lungo, che è noto per essere importante quando si tratta di sviluppo della memoria.

“Questo suggerisce che indossare una maschera mentre si dorme è un comportamento efficace, economico e non invasivo che potrebbe giovare alla funzione cognitiva e avere un impatto misurabile sulla vita quotidiana”, spiegano i ricercatori.

Sulla base dei questionari completati dai volontari in entrambi gli esperimenti, indossare la mascherina per gli occhi non ha influenzato il tempo o la durata del sonno, quindi è improbabile che questi fattori abbiano influenzato i risultati del test.

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