Se vuoi mantenere un buon umore e livelli di zucchero nel sangue stabili, ti consigliamo di iniziare a incorporare sane abitudini alimentari nella tua routine.

Mentre parte di esso è ciò che mangi (ovviamente), il solo conteggio delle calorie non è sufficiente per rimanere in salute.

Cattiva alimentazione e salute mentale

La relazione tra nutrizione e salute mentale è forte. Come mostra l’esempio sopra, mentre una dieta sana può supportare la tua salute mentale, una dieta povera può avere un impatto negativo sul tuo benessere.

mentalmente. Gli studi dimostrano che una dieta povera può peggiorare i sintomi di depressione, ansia e altri problemi di salute mentale.
Ma in che modo una dieta povera influisce sulla salute mentale?
Come accennato, lo zucchero e gli alimenti trasformati possono causare infiammazioni. Questa infiammazione del cervello, dell’intestino e del corpo può essere un catalizzatore di ansia, depressione e altri disturbi dell’umore. Inoltre, una cattiva salute mentale può portare a scelte alimentari malsane. Supponiamo, ad esempio, che tu sia sopraffatto dal lavoro o che tu abbia una vita familiare stressante.
Potresti avere difficoltà a trovare il tempo per preparare un pasto sano o passare a cibi grassi, trasformati e di conforto. Pochissime persone scelgono l’insalata quando sono stressate. Potresti perdere i pasti a causa di viaggi, lavoro o responsabilità di assistenza. Oppure sostituisci i pasti con caffeina o zucchero per aiutarti a superare la giornata. Entrambi possono causare infiammazione e affaticamento, facendoti sentire peggio.

Migliora la nutrizione e la salute

Evita gli snack lavorati
Gli alimenti trasformati spesso hanno aromi o conservanti aggiunti per aiutarli a sopravvivere al processo di congelamento e spedizione. Questo spesso significa maggiori quantità di grassi, sodio e zuccheri aggiunti. Sostituisci gli snack trasformati con alimenti ricchi di nutrienti. Prova un semifreddo allo yogurt o hummus e pane pita invece di caramelle e patatine.

Imposta un programma
Pianifica i tuoi pasti in anticipo. Sebbene la pianificazione dei pasti sia una “cosa”, non devi esagerare. Dai un’occhiata al giorno o alla settimana a venire e pianifica i tuoi pasti, più alcune pile, per ogni giorno. Quando hai cibi sani pronti, è più probabile che pratichi un’alimentazione intuitiva.

Bevi abbastanza acqua
Se il cibo è il carburante che ti fa andare avanti, allora l’acqua è l’olio che fa funzionare tutto senza intoppi. Come l’olio motore, l’acqua aiuta a mantenere una temperatura uniforme, pulisce il sistema e migliora le prestazioni. Senza acqua, è molto più difficile per il tuo corpo estrarre i micronutrienti dal cibo. Una lieve disidratazione porta anche a un deterioramento cognitivo, che rende il cervello meno in grado di regolare la serotonina.

Bilancia i tuoi macro
I tre principali macronutrienti sono grassi, proteine ​​e carboidrati. Tutti questi (sì, anche i grassi) sono necessari per un funzionamento ottimale. Bilanciare l’assunzione con quantità sane di ciascuno ti aiuterà a garantire un’energia costante per tutto il giorno. Se non sei sicuro di come trovare la giusta combinazione o hai bisogno di consigli specifici, chiedi consiglio a un nutrizionista.

Aggiungi alcuni batteri al mix
Il tuo stomaco è pieno di batteri, e questa è una buona cosa. I probiotici possono aiutare a regolare la salute dell’apparato digerente stimolando questi batteri. Quando i tuoi batteri intestinali sono equilibrati e prosperi, la digestione è più facile e viene prodotta più serotonina. Prova a prendere un probiotico quotidiano o ad aggiungere alimenti fermentati alla tua dieta.

Evita i cibi infiammatori
Alcuni alimenti hanno maggiori probabilità di causare una reazione infiammatoria. Gli alimenti trasformati e ad alto contenuto di sodio sono ovvi colpevoli, ma anche i cibi sani possono essere fattori scatenanti. Monitorare la tua dieta e la tua salute mentale può aiutare a determinare se hai delle sensibilità alimentari sottostanti. Puoi anche chiedere al tuo medico un test allergologico.

Mangia regolarmente
Uno dei vantaggi di una dieta nutriente sono i livelli costanti di zucchero nel sangue. Per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, è importante mangiare a intervalli regolari.

Non essere troppo severo
Mangiare sano tutto il tempo potrebbe essere chiedere troppo. Cerca invece di fare buone scelte alimentari circa l’80% delle volte. Quello che fai ogni giorno è più importante di quello che fai una volta ogni tanto.

Naturalmente, se consideri ciò che mangi come carburante per la giornata, presta attenzione alla tua efficienza del carburante. Tutti noi reagiamo in modo diverso a ciò che immettiamo nel nostro corpo. Tieni un diario per una settimana per registrare ciò che mangi e come ti senti, prima e dopo. L’osservazione di questi schemi può aiutarti a identificare i cambiamenti che potrebbero avere l’impatto più significativo su di te.

Ci sono fattori scientifici, sociali ed emotivi che collegano la nutrizione alla salute del cervello. Mangiare bene ti aiuta a sentirti più chiaro e più energico. Il tuo corpo è maggiormente in grado di produrre serotonina, dormirai meglio e avrai più energia per ciò che conta di più per te.

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